Als het begint
De kaart om op te hangen

Als het
begint

Hang dit op waar je staat als het misgaat. De keuken, de gang, de slaapkamerdeur.

Eerst dit

Twee dingen die je met je lijf doet, niet met je hoofd.

1
Kijk weg van jezelf. Zoek vijf dingen in de kamer en benoem ze hardop. Hardop, niet vanbinnen — vanbinnen ben je al bezig.
2
Zet je voeten plat op de grond. Allebei. Duw ze in de vloer en voel wat er tegendrukt. Blijf duwen tot je het merkt.

En als dat niet genoeg is

Dan is dit het moment om te bellen.

Niet omdat het ernstig is. Omdat deze twee dingen tot hier werken, en daarna heb je een mens nodig. Dat is geen terugval — dat is de volgende stap.

Ik bel
Nummer

Vul dit nu in, nu het goed gaat. Op het moment zelf ga je niet nadenken over wie je kunt bellen — dan bel je wie er op dit blad staat.

Bel 113
Denk je aan zelfdoding? Dag en nacht bereikbaar, gratis. 0800 0113
Overdag je huisarts, 's avonds en in het weekend de huisartsenpost. Je hoeft niet uit te leggen dat het ernstig genoeg is — daar is die afspraak voor.
Twijfel je of het je lijf is? Laat het nakijken. Dat kan alleen een arts. Een keer voor niets langsgaan is geen aanstellerij.
Otso · heyotso.com/hulp
Dit is uitleg, geen medisch advies.
Otso is geen hulpverlener en er zit niemand mee te kijken.